Várias mulheres, especialmente depois dos 40 anos de idade, acabam ganhando peso mesmo quando tenham uma dieta saudável, porque não sabem o quanto consumir, ou são incapazes de estabelecer limites pra si mesmas. Se aprendermos a comer menos e nos sentimos satisfeitos, fica mais fácil conservar um peso saudável e ainda perder quilos naturalmente. Porém, isto não acontece apenas com mulheres nessa fase da vida, a compulsão alimentar e, principalmente os maus hábitos alimentares, afetam a vida de algumas pessoas. Hoje vamos oferecer uma série de orientações pra que você consiga controlar sua fome, ingerir em menos quantidades e perder gordura de maneira saudável.
A organização pela hora das refeições, é necessária para determinar limites pra quantidade e proporção de nossos alimentos. Isso pode nos amparar a consumir menos quantidades e nas proporções corretas. É melhor ter várias refeições no decorrer do dia para impedir a fome excessiva. Você deve tomar café da manhã, uma bebida ou fruta no meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Evite alimentos como lanches e dê mais prioridade aos pratos, uma vez que são menos difíceis de controlar o que você está comendo. Não faça multi-tarefas ou converse distraidamente durante a refeição e não assista Tv. Se você está com o humor alterado (sentimentos de raiva ou aflição) é melhor esperar até que eles passem, para dessa forma comer. É sempre aconselhável sentar-se, ingerir devagar e impedir comer no trabalho ou na rua.
Não coloque no prato mais do que você de fato quer ingerir, sendo assim será mais fácil impedir a tentação de ingerir em exagero. Os nutrientes presentes pela fibra fornecem a emoção de estômago cheio, dessa forma, comer alimentos ricos em fibras é uma interessante forma de consumir em menos quantidades. Isso nos assistência a sentirmo-nos mais satisfeitos, mesmo comendo menos alimentos.
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Frutas como ameixas, maçãs, damascos, pêssegos, bananas, abacate e pera. Legumes e verduras como repolho, beterraba, cenoura, acelga e brócolis. Frutos secos como amêndoas, pistache e nozes. Aveia, grão-de-bico, feijão e milho. As algas marinhas são alimentos muito saudáveis e que servem para fornecer saciedade, além de serem muito nutritivas. Elas contém mucilagem, uma substância que absorve a água, e se intensifica de volume fornecendo sentido de saciedade, o que poderá nos deixar mais satisfeitos depois de consumir.
Elas conseguem ser adicionadas a receitas existentes, por exemplo sopas, guisados, massas ou arroz, muitas podem ser encontradas em cápsulas um complemento natural. Pode transportar até 20 minutos pra que o cérebro fique sabendo que você está contente. Isso significa que, se você terminar sua refeição em menos de 20 minutos, a emoção de felicidade virá muito tarde e, sempre que isto, você claramente comerá mais.
É também sério saborear a comida. Uma fantástica maneira de ter um apetite reduzido e impedir os excessos, é beber um ou dois copos de água meia hora antes de ingerir. Recomendamos a toda a hora beber água potável entre as refeições, por esse caso, socorro a completar o estômago e nos impossibilita de ingerir muito rapidamente ou além da medida. Comer uma fruta insuficiente antes de uma refeição também é uma legal ideia, uma vez que seu conteúdo de fibras e água proporcionam um efeito saciante. Sobremesas são geralmente algo que comemos por costume. Às vezes você neste instante ingeriu a quantidade de alimentos suficiente, contudo ainda quer prosseguir a ingerir mais. Assim, se na sua mente, você sente que tem que de algo a mais para completar uma refeição, opte por um chá para ajudar a digestão, saciar a fome ou conter o apetite.